睡眠是最好的保持健康的方法。如果你没有足够的睡眠或者晚睡，很容易影响你的健康。秋天很容易犯困，只要保证规律的睡眠，或者让你每天都充满活力。因为一个人一生中有三分之一的时间是用来睡觉的，睡觉对于保证身体健康起着非常重要的作用。从这个角度来说，如果你想保持健康，你必须首先学会如何睡觉。每个人生来都会睡觉，但你可能不知道如何睡得更好。今天就来说说吧！

1、睡觉前一小时洗澡

很多人认为睡前洗个热水澡对睡眠更有帮助。其实这种想法是错误的。身体本身的热量不会让人感到困倦，但随后体温的变化是“催眠”的好方法。所以睡前至少要提前一个小时洗澡，等待体温逐渐下降，从而促进睡眠。

2、拉筋

睡前拉筋不仅可以提高我们身体的灵活性，还可以达到一定的助眠效果。拉筋的方法很简单。你可以躺在床上，把腿放在墙上或床上，伸直你的腿，让你的手触摸你的脚趾，这样你就可以拉伸你背部、手部和腿部的肌肉。当然，拉筋的方法是五花门，可以结合自己的实际情况。

3、睡觉时间正确，起床

睡眠质量好，精神好。在正确的时间入睡和起床可以保证一天的精神饱满。首先，入睡时间不宜过晚。你应该在晚上9:00到11:00之间入睡。这段时间睡觉可以起到休息的作用。起床时间不宜过晚。最好的起床时间一般是6:00。根据入睡时间，每天应保证8小时。

4、睡觉时宜一切不思

“视此如无物，或糖入水，先融化大脚趾，再融化其他脚趾，然后脚、小腿、大腿逐渐融化，最后化为乌有，自然入睡”。这是睡觉时的理想精神状态。很多时候，失眠源于睡觉时挥之不去的杂念。这个时候，不要在床上辗转反侧，以免失去理智，更难入睡。最好的办法就是坐一会儿再睡觉。

5、睡前保持胃部不饱。

当我们处于睡眠状态时，我们体内的一些活动节奏开始下降，在缓慢的状态下，它们逐渐演变为休息状态。如果我们在睡觉前不停止吃东西，我们的胃和脾脏就会变得忙碌，无法休息。我们的大脑也会因为脾胃的活动而兴奋起来。当我们睡着的时候，我们很容易做噩梦，当我们睡觉的时候，我们的身体很累。

因此，每个人都应该记住这些要点，良好的睡眠可以帮助我们的身体长寿，延长寿命。